Diyetisyen Ece Dirlik, ‘Duygusal açlıkla nasıl başa çıkılır?

Merhaba sevgili okurlar! Bu hafta sizlerle duygusal yeme alışkanlığıyla başa çıkmak ve sağlıklı bir beslenme düzeni kurmak konusunda konuşacağız. Her birimiz zaman zaman duygusal nedenlerle yemek yeme eğilimindeyizdir. Stres, üzüntü, sıkıntı veya mutluluk anlarında yiyeceklere sığınmak birçok insanın yaptığı bir eylemdir. Ancak bu uzun vadede sağlığımıza zarar verebilir ve kilo kontrolünü zorlaştırır.

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme, sadece fiziksel açlık hissetmediğinizde veya duygusal bir tepki verdiğinizde yemek yeme eylemidir. Bu, stres, endişe, üzüntü, sıkıntı veya hatta mutluluk anlarında gerçekleşebilir. Duygusal yeme, genellikle sağlıksız yiyecek seçimlerine yol açar ve bu da kilo artışına ve sağlık sorunlarına neden olabilir.

Duygusal Yeme Alışkanlıklarınızı Anlama

Öncelikle, duygusal yeme alışkanlıklarınızı anlamak önemlidir. Kendinize şu soruları sorarak başlayabilirsiniz:

Hangi duygusal durumlar sık sık yemek yemenize neden oluyor?

Hangi yiyecekleri bu durumlarda tercih ediyorsunuz?

Duygusal yeme alışkanlıklarının size nasıl etki ettiğini fark ettiniz mi?

Duygusal Açlıkla Başa Çıkma Yolları

Duygusal yeme alışkanlıklarınızı yenebilmeniz için şu stratejileri deneyebilirsiniz:

Duygusal Durumları Tanıyın: Duygusal yeme tetikleyen duygusal durumları tanımak, başa çıkmak için ilk adımdır. Kendinizi daha iyi anladıkça, bu durumlarla nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenirsiniz.

Alternatif Başa Çıkma Yolları Geliştirin: Yemek yerine duygusal tepkilerinizi başka yollarla ifade edin. Spor yapmak, meditasyon yapmak, günlük yazmak veya sevdiklerinizle konuşmak gibi alternatif yöntemler deneyin.

Alternatif Sağlıklı Atıştırmalıklar : Sağlıklı atıştırmalıklarınızı hazır bulundurarak ani açlık krizlerini önleyebilirsiniz. Ceviz, badem veya sebzeler gibi sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.

Duygusal Yeme Günlüğü Tutun: Hangi durumlarda ve ne zaman duygusal yemek yediğinizi kaydetmek, alışkanlıklarınızı anlamanıza yardımcı olabilir.

Profesyonel Yardım Alın: Duygusal yeme alışkanlıkları ciddi bir sorun haline geldiğinde bir psikolog veya diyetisyenle çalışmak yardımcı olabilir.

Unutmayın ki duygusal yeme alışkanlıklarıyla başa çıkmak zaman alabilir. Sabırlı olun ve kendinize iyilik yapmaya devam edin. Duygusal yeme alışkanlıklarınızı aşmak, daha sağlıklı bir yaşam tarzına adım atmanızı sağlayacak önemli bir adımdır.

Sağlıklı günler dilerim!

Diyetisyen  Ece DİRLİK  

Danışmak ve randevu almak için: 0 532 334 08 96